Semana 1 · Toma de contacto
Cadera fuerte
Glúteo con peso de verdad, en los dos perfiles: acortado y estirado.
Quédate con margen. Esta semana es para aprender los movimientos y fijar los pesos de partida.
- Hip thrust con barra4 × 6-10
- Peso muerto rumano3 × 8-12
- Abducción en máquina, tronco inclinado4 × 12-20
- Crunch en polea, de rodillas3 × 8-12